Timo
Wenn wir das Wort Gleichgewicht hören, denken wir normalerweise an das Stehen auf einem Bein oder daran, nicht zu fallen, wenn wir auf einer rutschigen Oberfläche laufen.
Auch wenn das Stehen auf einem Bein sicherlich dazu beitragen kann, das statische Gleichgewicht zu verbessern, ist die Beherrschung eines sich bewegenden Massenschwerpunkts auf einer sich verändernden Unterlage für viele Aktivitäten im Leben wahrscheinlich wichtiger.
Diese Art des Trainings wird als dynamisches Gleichgewicht bezeichnet und kann dazu beitragen, Fähigkeiten zu verbessern, die für eine Reihe von Sportarten und Aktivitäten des täglichen Lebens wichtig sind. Dynamisches Gleichgewichtstraining ist auch eine effektive Methode, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Wie funktioniert der Gleichgewichtssinn?
Ein optimales Gleichgewicht wird erreicht, wenn mehrere Sinnessysteme Informationen über die Position des Körpers liefern, während er sich auf dem Boden bewegt. Die Augen (visuell), das Innenohr (vestibulär) und die Haut (kinästhetisch) enthalten zahlreiche Sinnesrezeptoren, die dem zentralen Nervensystem (ZNS) wichtiges Feedback darüber geben, welche Muskeln wann aktiviert werden müssen.
Das statische Gleichgewicht zu halten, während der Körper in einer Position verharrt, ist relativ einfach, weil du dich darauf konzentrieren kannst, welche Muskeln du anspannen musst, um stabil zu bleiben. Viele Aktivitäten des täglichen Lebens gehen jedoch schnell vonstatten, was bedeutet, dass du dich auf bewusste Gedanken verlassen musst, um zu kontrollieren, welche Muskeln aktiviert werden sollen.
Es gibt zahlreiche Methoden und Möglichkeiten, um Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Balance Boards (oder auch Wackelbrett genannt) sind beispielsweise ideal für das Gleichgewichtstraining geeignet. Wenn du also ein Balance Board kaufen willst oder allgemein an Gleichgewichtsübungen interessiert bist, dann ist dieser Beitrag genau richtig für dich!
Hier sind fünf Gründe, warum es wichtig ist, das dynamische Gleichgewicht zu trainieren und wie du es in dein Trainingsprogramm einbauen kannst, um Erfolge zu erzielen.
1. Verbesserung der Lauftechnik
Das Training des dynamischen Gleichgewichts kann dir helfen, deine Lauftechnik zu verbessern. Beim Gehen oder Laufen muss der Körper die Kontrolle über seinen Schwerpunkt behalten, während er seine Position auf einer sich ständig bewegenden Unterlage ändert. Während des Gangzyklus muss dein Körper die Kontrolle über deinen Schwerpunkt behalten, der sich normalerweise in der Nähe des Bauchnabels befindet, während du von einem Bein auf das andere wechselst. Wenn dein rechter Fuß den Boden berührt, bereitet sich das linke Bein darauf vor, nach vorne zu schwingen; gleichzeitig schwingt dein linker Arm nach vorne, während sich dein rechter Arm nach hinten bewegt. Die Bewegung, die durch das Schwingen der Arme und Beine entsteht, führt zu einer Gegendrehung zwischen dem oberen Rücken und dem Becken, um den Schwung für die Vorwärtsbewegung des Körpers zu erzeugen.
2. Stärkung der Muskeln
Dynamisches Gleichgewichtstraining ist ein effektiver Weg, um die Muskeln der Hüfte, der Oberschenkel, des Gesäßes und des unteren Rückens zu stärken und zu kräftigen. Diese Muskeln verbinden deine Hüften mit deinem Becken und dein Becken mit deiner Wirbelsäule. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern und gleichzeitig dein Aussehen zu verbessern.
3. Verbesserung der Koordination
Ein gutes dynamisches Gleichgewicht kann deine Koordination und deine Fähigkeit, auf plötzliche Richtungsänderungen zu reagieren, verbessern und so das Risiko eines Sturzes verringern. Die Kontrolle des dynamischen Gleichgewichts sollte eine reflexartige Reaktion sein, die automatisch abläuft. Wenn du das Gefühl hast, dass du kein gutes Gleichgewicht hast, ist es äußerst wichtig, dass du daran arbeitest, es zu verbessern.
4. Geringer Zeitaufwand
Dynamische Gleichgewichtsübungen lassen sich leicht in die Aufwärmphase eines Trainings einbauen, um sich auf ein Krafttraining für den unteren Körperbereich, einen langen Lauf, einen Hindernislauf oder auf Freizeitsportarten wie Tennis, Basketball oder Fußball vorzubereiten.
5. Einfache Implementierung in deinen Alltag
Dynamische Gleichgewichtsübungen können als Erholungsübungen mit geringer Intensität zwischen den Sätzen eines hochintensiven Intervalltrainings oder als Körpergewichtstraining mit geringer Intensität eingesetzt werden, um die Erholung am Tag nach einer anspruchsvollen Trainingseinheit zu fördern. Diese Übungen können auch an Tagen eingesetzt werden, an denen du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, aber trotzdem aktiv sein willst.
Wenn du Gleichgewichtsübungen in dein Training einbaust, kannst du deinen gesamten Energieverbrauch erhöhen und deine Lieblingsaktivitäten besser ausführen.
