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Gleichgewicht trainieren – diese Vorteile hat es für deinen Körper

Wenn wir das Wort Gleichgewicht hören, denken wir normalerweise an das Stehen auf einem Bein oder daran, nicht zu fallen, wenn wir auf einer rutschigen Oberfläche laufen.

Auch wenn das Stehen auf einem Bein sicherlich dazu beitragen kann, das statische Gleichgewicht zu verbessern, ist die Beherrschung eines sich bewegenden Massenschwerpunkts auf einer sich verändernden Unterlage für viele Aktivitäten im Leben wahrscheinlich wichtiger.

Diese Art des Trainings wird als dynamisches Gleichgewicht bezeichnet und kann dazu beitragen, Fähigkeiten zu verbessern, die für eine Reihe von Sportarten und Aktivitäten des täglichen Lebens wichtig sind. Dynamisches Gleichgewichtstraining ist auch eine effektive Methode, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Wie funktioniert der Gleichgewichtssinn?

Ein optimales Gleichgewicht wird erreicht, wenn mehrere Sinnessysteme Informationen über die Position des Körpers liefern, während er sich auf dem Boden bewegt. Die Augen (visuell), das Innenohr (vestibulär) und die Haut (kinästhetisch) enthalten zahlreiche Sinnesrezeptoren, die dem zentralen Nervensystem (ZNS) wichtiges Feedback darüber geben, welche Muskeln wann aktiviert werden müssen.

Das statische Gleichgewicht zu halten, während der Körper in einer Position verharrt, ist relativ einfach, weil du dich darauf konzentrieren kannst, welche Muskeln du anspannen musst, um stabil zu bleiben. Viele Aktivitäten des täglichen Lebens gehen jedoch schnell vonstatten, was bedeutet, dass du dich auf bewusste Gedanken verlassen musst, um zu kontrollieren, welche Muskeln aktiviert werden sollen.

Es gibt zahlreiche Methoden und Möglichkeiten, um Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Balance Boards (oder auch Wackelbrett genannt) sind beispielsweise ideal für das Gleichgewichtstraining geeignet. Wenn du also ein Balance Board kaufen willst oder allgemein an Gleichgewichtsübungen interessiert bist, dann ist dieser Beitrag genau richtig für dich!

Hier sind fünf Gründe, warum es wichtig ist, das dynamische Gleichgewicht zu trainieren und wie du es in dein Trainingsprogramm einbauen kannst, um Erfolge zu erzielen.

1. Verbesserung der Lauftechnik

Das Training des dynamischen Gleichgewichts kann dir helfen, deine Lauftechnik zu verbessern. Beim Gehen oder Laufen muss der Körper die Kontrolle über seinen Schwerpunkt behalten, während er seine Position auf einer sich ständig bewegenden Unterlage ändert. Während des Gangzyklus muss dein Körper die Kontrolle über deinen Schwerpunkt behalten, der sich normalerweise in der Nähe des Bauchnabels befindet, während du von einem Bein auf das andere wechselst. Wenn dein rechter Fuß den Boden berührt, bereitet sich das linke Bein darauf vor, nach vorne zu schwingen; gleichzeitig schwingt dein linker Arm nach vorne, während sich dein rechter Arm nach hinten bewegt. Die Bewegung, die durch das Schwingen der Arme und Beine entsteht, führt zu einer Gegendrehung zwischen dem oberen Rücken und dem Becken, um den Schwung für die Vorwärtsbewegung des Körpers zu erzeugen.

2. Stärkung der Muskeln

Dynamisches Gleichgewichtstraining ist ein effektiver Weg, um die Muskeln der Hüfte, der Oberschenkel, des Gesäßes und des unteren Rückens zu stärken und zu kräftigen. Diese Muskeln verbinden deine Hüften mit deinem Becken und dein Becken mit deiner Wirbelsäule. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern und gleichzeitig dein Aussehen zu verbessern.

3. Verbesserung der Koordination

Ein gutes dynamisches Gleichgewicht kann deine Koordination und deine Fähigkeit, auf plötzliche Richtungsänderungen zu reagieren, verbessern und so das Risiko eines Sturzes verringern. Die Kontrolle des dynamischen Gleichgewichts sollte eine reflexartige Reaktion sein, die automatisch abläuft. Wenn du das Gefühl hast, dass du kein gutes Gleichgewicht hast, ist es äußerst wichtig, dass du daran arbeitest, es zu verbessern.

4. Geringer Zeitaufwand

Dynamische Gleichgewichtsübungen lassen sich leicht in die Aufwärmphase eines Trainings einbauen, um sich auf ein Krafttraining für den unteren Körperbereich, einen langen Lauf, einen Hindernislauf oder auf Freizeitsportarten wie Tennis, Basketball oder Fußball vorzubereiten.

5. Einfache Implementierung in deinen Alltag

Dynamische Gleichgewichtsübungen können als Erholungsübungen mit geringer Intensität zwischen den Sätzen eines hochintensiven Intervalltrainings oder als Körpergewichtstraining mit geringer Intensität eingesetzt werden, um die Erholung am Tag nach einer anspruchsvollen Trainingseinheit zu fördern. Diese Übungen können auch an Tagen eingesetzt werden, an denen du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, aber trotzdem aktiv sein willst.

Wenn du Gleichgewichtsübungen in dein Training einbaust, kannst du deinen gesamten Energieverbrauch erhöhen und deine Lieblingsaktivitäten besser ausführen.

Do’s and Don`t während der Schwangerschaft

Iss dies, aber iss das nicht. Probiere dies, aber lass die Finger davon. Werdende Mütter werden mit einer Fülle von Ratschlägen konfrontiert, was sie für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby tun und was sie nicht tun sollten. Das mag manchmal verwirrend oder überwältigend erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass dein Körper neue Ernährungsbedürfnisse, Sicherheitsbedenken und sogar Einschränkungen hat.

Jetzt, wo du schwanger bist, war es noch nie so wichtig, sich um dich und dein Baby zu kümmern. Dein Baby verlässt sich auf dich, wenn es um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden geht. Bei all den Veränderungen, die dein Körper durchmacht, sollte dein Hauptaugenmerk darauf liegen, gesund zu bleiben und mit deinem Hausarzt zusammenzuarbeiten, um deinem Baby einen gesunden Start ins Leben zu ermöglichen und dich zu beruhigen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, gesund zu bleiben.

Iss für zwei.

Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um ein gesundes Gewicht zu halten. Die meisten Frauen brauchen zumindest in den letzten sechs Monaten der Schwangerschaft etwa 300 Kalorien mehr pro Tag. Gelegentlichen Heißhungerattacken darfst du ruhig nachgeben, aber achte auf die Portionen. Die Hälfte deines Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen und die andere Hälfte aus Vollkornprodukten. Du brauchst gesunde Lebensmittel mit vielen Nährstoffen, die das Wachstum deines Babys unterstützen. Wähle gesunde Snacks wie Vollkorncracker mit fettarmem Käse oder fettarmen Joghurt mit Obst. Vergiss das Frühstück nicht.

Zusätzlich zu dem, was du essen solltest, um deinen Körper beim Wachstum zu unterstützen, gibt es einige Dinge, die du vermeiden solltest. Verzichte auf koffein- und zuckerhaltige Getränke und vermeide rohe oder ungekochte Lebensmittel, Weichkäse, rohes oder seltenes Fleisch, unpasteurisierte Säfte oder Milch, Mittags- oder Wurstwaren, zubereitete Salate und rohe Sprossen. Bei einigen Frauen besteht ein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, der zu hohem Blutzucker führt. Deshalb sind tägliche Blutzuckerkontrollen, gesunde Ernährung, Bewegung und die Überwachung des Babys notwendig.

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein ebenfalls auf keinen Fall zu unterschätzen. Achte darauf, dass du regelmäßig und ausreichend trinkst, wenn du nicht gerne Wasser trinkst, kannst du auch auf Tee zurückgreifen, Kamillentee während der Schwangerschaft ist eine gute Möglichkeit ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Falls du absolut kein Fan von Kamillentee bist, kannst du auch Klapperstorchtee kaufen, der es dir mit seinem Holundergeschmack leichter macht deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Nimm ein pränatales Vitamin mit Folsäure, Eisen und Jod.

Die tägliche Einnahme dieses Vitamins trägt dazu bei, dass du und dein Baby gesund bleiben. Dein Körper braucht mehr Eisen, weil du mehr davon produzierst. Das Eisen im Schwangerschaftsvitamin hilft sowohl dir als auch deinem Baby, Sauerstoff im Blut zu transportieren, während Folsäure dazu beiträgt, schwere Geburtsfehler des Gehirns und des Rückenmarks zu verhindern. Obwohl das Präparat kein Ersatz für eine gesunde Ernährung ist, müssen die meisten schwangeren Frauen ein pränatales Vitamin einnehmen, um sicherzustellen, dass sie eine angemessene Menge dieser Mineralien erhalten.

Besuche deinen Arzt regelmäßig.

Frühzeitige und regelmäßige pränatale Besuche helfen deinem Arzt, deine Gesundheit und die deines Babys zu überwachen. Wenn deine Schwangerschaft gesund ist, wirst du deinen Arzt oder deine Ärztin vor den ersten 28 Wochen oft monatlich aufsuchen, zwischen der 28. und 36. Erkundige dich nach Medikamenten – ändere nichts, bevor du von deinem Arzt/ deiner Ärztin gehört hast. Wende dich sofort an deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du Blutungen hast oder Flüssigkeit aus der Scheide austritt, wenn du plötzliche oder starke Schwellungen hast, wenn du starke oder anhaltende Kopfschmerzen bekommst, wenn du Fieber hast, wenn du dich erbrichst oder wenn du dich schwindelig fühlst.

Halte deine Impfungen auf dem Laufenden.

Impfungen schützen dich und dein Baby vor gefährlichen Krankheiten und Infektionen. Sprich mit deinem Gynäkologen über diese Impfungen. Du kannst dich auch vor oder während der Schwangerschaft gegen Grippe impfen lassen. Halte dich von Menschen fern, die Windpocken, Gürtelrose und andere Viren haben. Triff auch in der Nähe von kleinen Kindern besondere Vorsichtsmaßnahmen. Wasche dir immer die Hände und unternimm besondere Anstrengungen, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern.

Vermeide schädliche Substanzen und Aktivitäten.

Wenn du während der Schwangerschaft auf Alkohol, Tabak und andere Drogen verzichtest, schützt du dich und dein Baby automatisch vor einigen der vermeidbarsten Gesundheitsstörungen. Rauchen kann zum Beispiel das Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht deines Babys erhöhen. Außerdem verursacht es Krebs, Herzkrankheiten und andere wichtige Gesundheitsprogramme. Am besten gibst du das Rauchen auf, bevor du schwanger wirst. Alkoholkonsum kann zu fetalen Alkoholspektrumstörung (FASD) führen. Babys von Frauen, die Drogen wie Kokain, Heroin oder Methamphetamin konsumieren, werden wahrscheinlich auch süchtig geboren und müssen einen Entzug durchmachen. Sie können auch körperliche Probleme und/oder Verhaltens- oder Lernschwierigkeiten haben.

Während der Schwangerschaft solltest du auch den Kontakt mit Blei, Quecksilber, das vor allem in Fisch vorkommt, Arsen, Pestiziden und Lösungsmitteln vermeiden. Selbst alltägliche Arbeiten können in der Schwangerschaft riskant sein. Reinige in gut belüfteten Räumen und prüfe alle Produktetiketten auf Warnhinweise für Schwangere. Vermeide es, das Katzenstreu zu wechseln, um dein Risiko für Toxoplasmose zu verringern, eine Krankheit, die durch einen mikroskopisch kleinen Parasiten verursacht wird. Vermeide schweres Heben, Klettern auf Tritthocker oder Leitern und langes Stehen. Halte dich auch von Whirlpools und Saunen fern, da sie deine Körpertemperatur erhöhen.

3 Hauptarten und -sorten von CBD-Blüten und ihre Eigenschaften

CBD-Blüten werden aus Industriehanf, der nicht psychoaktiven Form von Cannabis, hergestellt. Wenn Sie Begriffe wie CBD-Blüten und Hanfblüten sehen, sollten Sie wissen, dass es sich um ein und dasselbe handelt. Es gibt keinen Unterschied zwischen Hanf und Marihuana in Bezug auf das äußere Erscheinungsbild. Lediglich ihre chemische Zusammensetzung unterscheidet sich.

Das vorherrschende Cannabinoid in Hanf ist Cannabidiol (CBD), im Gegensatz zu Marihuanasorten, die höhere Tetrahydrocannabinol-Konzentrationen (THC) aufweisen. Wie Marihuana können Sie CBD-Blüten rauchen oder verdampfen, da sie in Form von Knospen verkauft werden. Sie können CBD-Blüten online kaufen, aber Sie sollten die besten Händler finden, wenn Sie Qualitätsprodukte wünschen. Falls Sie eine Person sind, die ebenfalls verschiedene Geschmacksarten von CBD Blüten probieren möchten, wie zum Beispiel Pineapple Express, dann sollten Sie ein Händler mit größerer Produktpalette suchen. 

Die therapeutischen Vorteile von CBD sind alle in der CBD-Blüte vorhanden; Sie erhalten also immer noch das, was andere Formen wie Öle und Tinkturen bieten. Es gibt viele Cannabis-Sorten, jede mit ihrer eigenen Wirkung. Wenn Sie CBD-Blüten kaufen, sollten Sie zunächst feststellen, welche Art von Blüte Sie kaufen und ob sie für Ihren Verwendungszweck geeignet ist.

Arten und Qualitäten von CBD-Blüten

1. CBD-Blüten ohne THC

Alle Cannabispflanzen enthalten einen gewissen Anteil an THC. Der Unterschied besteht darin, dass einige Sorten höhere Konzentrationen aufweisen, die zu Rauschzuständen führen, während die Konzentration bei anderen Sorten so niedrig ist, dass sie keine psychoaktive Wirkung haben.

CBD-Blütenzüchter wählen sorgfältig Cannabissorten mit niedrigem THC-Gehalt aus. Auch die Anbaubedingungen werden sorgfältig kontrolliert, um sicherzustellen, dass die endgültige Ernte den gesetzlichen THC-Grenzwert nicht überschreitet. CBD-Blüten werden keiner zusätzlichen Verarbeitung unterzogen und werden so verkauft, wie sie geerntet wurden.

Allerdings muss die Pflanze getestet werden, um sicherzustellen, dass die THC-Konzentration innerhalb der Grenzwerte liegt.

2. Indica CBD-Blüten

Cannabispflanzen sind entweder Indica oder Sativa, aber es gibt auch Hybride. Die meisten Menschen wissen zwar, dass Indica einen hohen CBD-Gehalt hat, während Sativa einen hohen THC-Gehalt aufweist, aber der Unterschied liegt eigentlich in den Terpenen und nicht in der Konzentration der Cannabinoide.

Einige Sorten enthalten sogar andere Cannabinoide wie CBG und CBN als dominante Chemikalie, werden aber dennoch als Sativa oder Indica bezeichnet.

Indica-CBD-Blüten eignen sich hervorragend zur Entspannung, bei Angstzuständen und Depressionen. Sie kann Ihnen helfen, ein hohes Maß an Entspannung zu erreichen, ohne sich von der Realität abzukoppeln.

3. Sativa CBD-Blüte

Sativa ist sehr anregend und wirksam für Menschen, die etwas Stimulierendes wollen. Sie hat ein fruchtiges Aroma und hat ähnliche Wirkungen wie THC-dominante Sorten ohne die Nebenwirkungen von Paranoia und Angstzuständen.

Fazit

Der Kauf von CBD-Blüten kann für unerfahrene Konsumenten eine Herausforderung sein. Wenn Sie mit den verschiedenen Produkten nicht vertraut sind, kaufen Sie Ihre Produkte bei vertrauenswürdigen Händlern. Cannabis ist ein Bioakkumulator und kann Schwermetalle aus dem Boden und dem Wasser aufnehmen. Die Anbaubedingungen müssen kontrolliert werden, um qualitativ hochwertige Knospen zu gewährleisten.

Gesunde Ernährung – darum brauchst du Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sollten ein wichtiger Bestandteil deiner täglichen Ernährung sein. Sie sind von Natur aus gut und enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die dazu beitragen können, dass du gesund bleibst. Außerdem können sie vor einigen Krankheiten schützen.

Die meisten Menschen profitieren von mehr Obst und Gemüse als Teil einer ausgewogenen, regelmäßigen Ernährung und eines gesunden, aktiven Lebensstils. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten und viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten, zu kochen und anzurichten.

Du solltest jeden Tag mindestens fünf Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst essen. In diesem Beitrag klären wir, warum du dies tun solltest und verraten dir einige Methoden, wie du im Alltag mehr Gemüse und Obst essen kannst.

Vitamine und Mineralstoffe in Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die gut für deine Gesundheit sind. Dazu gehören die Vitamine A (Beta-Carotin), C und E, Magnesium, Zink, Phosphor und Folsäure. Folsäure kann den Homocysteinspiegel im Blut senken, eine Substanz, die ein Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten sein kann.

Obst und Gemüse für eine gute Gesundheit

Obst und Gemüse enthalten wenig Fett, Salz und Zucker und sind gleichzeitig eine gute Quelle für Ballaststoffe. Als Teil einer ausgewogenen, regelmäßigen Ernährung und eines gesunden, aktiven Lebensstils kann ein hoher Verzehr von Obst und Gemüse dazu beitragen, dass du:

  • Fettleibigkeit reduzieren und ein gesundes Gewicht halten kannst
  • deinen Cholesterinspiegel senken kannst
  • deinen Blutdruck senken kannst

Obst und Gemüse und Schutz vor Krankheiten

Gemüse und Obst enthalten Phytochemikalien, also Pflanzenchemikalien. Diese biologisch aktiven Substanzen können dazu beitragen, dich vor einigen Krankheiten zu schützen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass du ein geringeres Risiko hast, folgende Krankheiten zu erleiden, wenn du regelmäßig viel Obst und Gemüse isst:

  • Typ-2-Diabetes
  • Schlaganfälle
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Hoher Blutdruck (Hypertonie).

Arten von Obst

Die Frucht ist der süße, fleischige, essbare Teil einer Pflanze. Sie enthalten in der Regel auch Samen. Früchte werden dabei meistens roh gegessen, obwohl einige Sorten auch gekocht werden können. Es gibt sie in einer Vielzahl von Farben, Formen und Geschmacksrichtungen. Zu den häufigsten Obstsorten, die fast überall erhältlich sind, gehören:

  • Äpfel und Birnen
  • Zitrusfrüchte – Orangen, Grapefruits, Mandarinen und Limetten
  • Steinobst – Nektarinen, Aprikosen, Pfirsiche und Pflaumen
  • Tropisch und exotisch – Bananen und Mangos
  • Beeren – Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Kiwis und Passionsfrüchte
    Melonen – Wassermelonen, Steinmelonen und Honigmelonen
  • Tomaten und Avocados.

Arten von Gemüse

Gemüse gibt es in vielen Varianten und kann in biologische Gruppen oder „Familien“ eingeteilt werden, z. B:

  • Blattgrün – Kopfsalat, Spinat und Mangold
  • Kreuzblütler – Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkoli
  • Kürbis, Gurke und Zucchini
  • Kartoffel, Süßkartoffel
  • Sellerie und Spargel
  • Lauchgewächse – Lauch, Zwiebeln und Knoblauch

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte enthalten Nährstoffe, die besonders wertvoll sind. Sie sollten müssen vor dem Verzehr gekocht werden, was die Nährstoffqualität verbessert, die Verdauung fördert und schädliche Giftstoffe beseitigt. Hülsenfrüchte gibt es in vielen Formen:

  • Sojaprodukte – Tofu und Sojabohnen
  • Getrocknete Bohnen und Erbsen – Bohnen, rote Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen
  • Frische Bohnen und Erbsen – grüne Erbsen, grüne Bohnen, Butterbohnen, dicke Bohnen und Zuckererbsen.


Farben von Obst und Gemüse

Die meisten gesundheitlichen Vorteile und den besten Schutz vor Krankheiten erhältst du, wenn du eine große Vielfalt an Obst und Gemüse isst. Gesundheitsinstitutionen empfehlen Erwachsenen täglich mindestens fünf Gemüse- und zwei Obstsorten zu essen.

Lebensmittel mit ähnlichen Farben enthalten in der Regel ähnliche Mineralien und Nährstoffe. Versuche, jeden Tag einen Regenbogen von buntem Obst und Gemüse zu essen, um von der vollen Bandbreite an gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Zum Beispiel:

  • Rote Lebensmittel – wie Tomaten und Wassermelone. Sie enthalten Lycopin, das als wichtig für die Bekämpfung von Prostatakrebs und Herzkrankheiten gilt.
  • Grünes Gemüse – wie Spinat und Grünkohl. Sie enthalten Lutein und Zeaxanthin, die zum Schutz vor altersbedingten Augenkrankheiten beitragen können
  • Blaue und violette Lebensmittel – wie Heidelbeeren und Auberginen. Sie enthalten Anthocyane, die helfen können, den Körper vor Krebs zu schützen
  • Weiße Lebensmittel – wie Blumenkohl. Sie enthalten Sulforaphan und können ebenfalls zum Schutz vor einigen Krebsarten beitragen.

Auswahl von Obst und Gemüse

Sofern es möglich ist, solltest du versuchen, saisonales Obst und Gemüse zu kaufen. Dies garantiert dir ein hohes Maß an Frische und Qualität. Gehe dabei wie folgt vor:

  • Iss mit den Jahreszeiten – so stellt die Natur sicher, dass unser Körper eine gesunde Mischung aus Nährstoffen und Pflanzenchemikalien erhält
  • Probiere etwas Neues aus – versuche dich an neuen Rezepte und kaufe beim Wocheneinkauf neue Obst und Gemüsesorten
  • Lass dich von den Farben leiten – Hol dir verschiedene Nährstoffkombinationen, indem du einen „Regenbogen“ aus Farben (grün, weiß, gelb-orange, blau-violett, rot) auf deinen Teller bringst.

Obst und Gemüse – wie viel braucht man am Tag?

Diverse Ernährungsinstitute haben gezeigt, dass durchweg in allen Altersgruppen nicht genug Gemüse und Obst konsumiert werden.

Kinder haben eine kleinere Magenkapazität und einen höheren Energiebedarf als Erwachsene. Sie können nicht die gleichen Portionsgrößen wie Erwachsene essen. Dennoch solltest du deine Kinder ermutigen, mehr Obst und Gemüse aufzunehmen.

Falls es für dich schwierig ist, ausreichend Obst und Gemüse aufzunehmen, gibt es einige Möglichkeiten, wie man sich trotzdem gesund ernähren kann. Marken wie beispielsweise Juice Plus haben gezeigt, dass durch gesunde und natürliche Nahrungsergänzungsmittel der stressige Alltag bewältigt werden kann. Produkte wie das Juice Plus Complete Paket oder Juice Plus Kapseln sind daher nicht nur gut dafür geeignet, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, sondern sind auch noch extrem praktisch im Alltag, da man sie ohne Aufwand einnehmen kann.

6 Nüsse und Samen mit hohem Proteingehalt zum Abbau von Bauchfett

Wir alle beginnen das Jahr mit verschiedenen Neujahrsvorsätzen und einer davon ist, wieder in Form zu kommen! Kein Wunder, denn so sehr wir uns auch gegen eine Gewichtszunahme sträuben, so sehr alarmieren uns Zivilisationskrankheiten und andere Gesundheitsprobleme über unser steigendes Gewicht und die Notwendigkeit, diese zusätzlichen Kilos loszuwerden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, vom Besuch im Fitnessstudio über hochintensives Ausdauertraining bis hin zum Hungern. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist jedoch eine gesunde, proteinreiche Ernährung. Interessanterweise hilft eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährung nicht nur beim natürlichen Abnehmen, sondern stärkt auch das Immunsystem.

Für Vegetarierinnen und Vegetarier ist es jedoch etwas schwieriger, die richtigen eiweißreichen Lebensmittel zu finden, die leicht verdaulich und nahrhaft sind, als für Nicht-Vegetarierinnen und Nicht-Vegetarier, die die richtigen Nährstoffe oft aus Fleisch, Fisch und Eiern beziehen können.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass es eine Fülle von eiweißreichen Lebensmitteln wie Nüsse und Samen gibt, die mit der richtigen Balance an Nährstoffen angereichert sind und dabei helfen können, Gewicht zu verlieren und das hartnäckige Bauchfett zu reduzieren.

  • Mandeln
  • Leinsamen
  • Pistazien
  • Kürbiskerne
  • Erdnüsse
  • Sonnenblumenkerne
  • Erbsen


Ist in Nüssen Ester-C enthalten? 

Ester C ist eine Esterart, die in den Früchten des Baumes Mahonia aquifolium vorkommt. Es wird auch als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, um Geschmack, Farbe und Textur zu verbessern.

Die Frage gibt es schon seit über 20 Jahren, und viele Leute glauben, dass Nüsse Ester C enthalten, während andere sich nicht so sicher sind.

Die Antwort ist ja, Nüsse haben Ester C.

Nüsse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, enthalten aber auch Pflanzenöle, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine und Fettsäuren. Aus diesem Grund betrachten viele Menschen Nüsse als nahrhafte Lebensmittel. Einige Nussarten (Mandeln, Cashewkerne, Pinienkerne) enthalten kein Vitamin C. Andere Arten (Erdnüsse) haben jedoch eine gewisse Menge davon. Du möchtest mehr dazu wissen, dann klicke hier.

Hier sind einige Nüsse und Samen mit hohem Proteingehalt, um das Bauchfett zu reduzieren

Mandeln

Dieses Superfood ist reich an Antioxidantien und für seine erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Mandeln sind nicht nur eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, sondern auch reich an Proteinen, die dich länger sättigen und so bei der Gewichtsabnahme helfen können. Außerdem helfen sie bei der Senkung des Blutzuckerspiegels.

Cashewnüsse

Wer liebt sie nicht, die Cashewnüsse? Cashewnüsse sind die beliebtesten Nüsse, aus denen viele Köstlichkeiten und Getränke hergestellt werden. Es gibt jedoch einige Mythen, die besagen, dass Cashewnüsse nicht gut für die Gesundheit sind. In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall: Cashewnüsse sind eine reichhaltige Quelle für pflanzliches Eiweiß und enthalten viel Magnesium.

Leinsamen

Leinsamen sind bei Gesundheitsfreunden sehr beliebt, denn sie haben viele Vorteile für die Gesundheit und können wahre Wunder bewirken. Leinsamen sind vollgepackt mit Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, gesunden Proteinen, Eisen und Ballaststoffen, die bei der Gewichtskontrolle helfen. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts halten Leinsamen länger satt und helfen so, das hartnäckige Bauchfett zu reduzieren.

Paranüsse

Paranüsse enthalten viel gesundes pflanzliches Eiweiß und sind eine gute Quelle für Mineralien, die dabei helfen, hartnäckiges Bauchfett abzubauen. Außerdem enthalten sie wenig Kohlenhydrate, was beim Abnehmen der zusätzlichen Kilos als Katalysator wirkt. Ein täglicher Verzehr dieser Nüsse kann zu einem effektiven Gewichtsmanagement beitragen.

Pistazien

Diese köstlichen Nüsse sind nicht nur unglaublich lecker, sondern auch gesund. Wenn du also abnehmen willst, hilft es dir, sie in deinen täglichen Speiseplan aufzunehmen, um schnell abzunehmen. Dank der enthaltenen Proteine sind Pistazien ein perfekter Knabber Spaß, der sowohl gesund als auch sättigend ist.

Kürbiskerne

Ähnlich wie Leinsamen sind Kürbiskerne eine reiche Quelle für Vitamin A, Kalzium und Eiweiß, was sie zu einem gesunden, fettfreien Snack macht. Kürbiskerne sind ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen und können Wunder für Haut, Haare und Gewichtsabnahme bewirken. Der nussige Geschmack dieser Kerne hat sie zu einem Hit unter Gesundheitsfreunden gemacht und macht sie zu einem gesunden Genuss für unterwegs!

Wie gesund sind Smoothies?

Smoothies sind schnell zubereitet und werden oft verwendet, um Kinder zum Verzehr von Obst und Gemüse zu animieren – der Reiz von Smoothies liegt auf der Hand. Aber wenn wir Obst pürieren oder entsaften, brechen wir die Zellwände der Pflanzen auf und legen den natürlichen Zucker darin frei. Dadurch wird der Zucker in freien Zucker“ umgewandelt, und das ist die Art von Zucker, von der wir abraten sollten. 

Freier Zucker kann zu Karies führen, liefert zu viele Kalorien und lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Aus diesen Gründen ist es am besten, den Smoothie zusammen mit anderen Lebensmitteln zu genießen, am besten zu den Mahlzeiten, und die Anzahl der Gläser zu begrenzen, die Sie trinken. Smoothies und Säfte zählen nur als eine der fünf Mahlzeiten pro Tag, unabhängig von der Anzahl der verwendeten Obst- und Gemüsesorten oder der Anzahl der Gläser, die Sie trinken.

Sollten Kinder Smoothies trinken?

Wasser und Milch sind die besten Getränke für Kinder, aber Kinder-Smoothies sind auch eine Möglichkeit, Lebensmittel aufzunehmen, die Ihr Kind sonst vielleicht nicht essen würde. Sie eignen sich auch für Kinder, die wenig Appetit haben, und für Teenager, die ständig unterwegs sind. Im Gegensatz zu Säften bleibt bei Smoothies die ganze Frucht einschließlich der Ballaststoffe erhalten, aber vergessen Sie nicht, dass sie eine Quelle für „freien“ Zucker sind, der nicht mehr als 5 % unserer Energie- (Kalorien-) Aufnahme ausmachen sollte.

Da wir Smoothies eher trinken als essen, neigen wir dazu, sie recht schnell zu verzehren. Das bedeutet, dass der darin enthaltene Zucker in den Blutkreislauf gelangen kann, und da nicht gekaut wird, erhält der Körper nicht dieselben Botschaften, die uns helfen, unsere Essensmenge zu regulieren.

Aus diesen Gründen ist es wichtig, was Sie für den Smoothie Ihres Kindes verwenden – idealerweise wählen Sie eine Kombination aus Gemüse, Milchprodukten und etwas Obst. So wird sichergestellt, dass der Smoothie Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffe enthält. Mehr zum Thema sollten sie sich ein Ansprechpartner suchen. Als Erwachsene fügen wir unseren eigenen Smoothies oft Eiweißpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel hinzu; diese sollten niemals in den Smoothie eines Kindes gegeben werden.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung immer ganzes Obst und Gemüse angeboten werden sollte – das ist besonders wichtig für kleine Kinder, die gerade das Essen lernen und ihre eigenen Essensvorlieben entwickeln.

Gibt es einen Unterschied zwischen selbstgemachtem und gekauftem Smoothie?

Viele im Supermarkt gekaufte Smoothies enthalten billigere, stärker verarbeitete Zutaten wie Fruchtpürees und Säfte. In diesen Pürees ist der Zucker konzentriert, während viele der ernährungsphysiologischen Vorteile der natürlichen ganzen Frucht wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien verloren gehen. Anders hingegen, wenn man seine Smoothies in einem Smoothie-Shop kauft, dort kann man in der Regel mit frischen und hochwertigen Zutaten rechnen wie im  juicery berlin Shop 

Manche gekauften Smoothies im Supermarkt  werden auch in größeren Portionen als den empfohlenen 150 ml verkauft und enthalten zusätzliche Nährstoffe wie B-Vitamine sowie die Vitamine C und E.

Selbst gemachte Smoothies und diese aus einem Smoothie-Shop enthalten alle Ballaststoffe und sind von Natur aus vitaminreich, da sie frisch zubereitet und idealerweise sofort verzehrt werden. 

Sollten Sie frisches oder gefrorenes Obst verwenden?

Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Nährstoffe, darunter Vitamin C, in Obst (und Gemüse), das bei der Ernte eingefroren wurde, vergleichbar und gelegentlich sogar höher sind als in ihrem frischen Äquivalent. Allerdings kann sich der Gehalt an Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt, beim Einfrieren verringern. Dies hängt jedoch von der jeweiligen Frucht oder dem Gemüse ab.

Im Großen und Ganzen ist es egal, ob Sie frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse für Ihren Smoothie wählen. Beide zählen zu den fünf Mahlzeiten pro Tag, und wenn Sie durch die Verwendung von Tiefkühlprodukten die tägliche Aufnahme Ihres Kindes erhöhen, dann ist das sicher eine gute Sache. Tiefkühlprodukte können auch dazu beitragen, die wöchentlichen Lebensmittelkosten niedrig zu halten, sie ermöglichen den Genuss von Produkten außerhalb der Saison und sind ein nützlicher Notbehelf, wenn Sie nicht einkaufen gehen können.

Was ist die richtige Portionsgröße?

Für die meisten von uns gilt die Empfehlung, den täglichen Verzehr von Smoothies und Säften auf ein Glas mit 150 ml zu beschränken. Damit nehmen wir maximal einen unserer fünf Tagesdosen zu uns.

Bei Kindern hängt die Smoothie-Portion von ihrem Alter und ihrem Aktivitätsniveau ab. Ein nützlicher Tipp ist, nur die Menge zu verwenden, die ein Kind essen würde, wenn es die Lebensmittel im Ganzen und nicht püriert angeboten bekäme.

Welche Früchte eignen sich am besten für Smoothies?

Eine Kombination aus Obst und Gemüse hilft, den Zuckergehalt Ihres selbst gemachten Smoothies niedrig zu halten. Zu den zuckerarmen Früchten gehören Beeren, Steinobst wie Pfirsiche, Aprikosen und Pflaumen sowie Zitrusfrüchte, Kiwi und Avocado. Diese können mit Gemüse kombiniert werden, darunter Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Sellerie, Gurken und Rote Bete.

Wie oft sollte man Smoothies trinken?

Smoothies können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, aber achten Sie darauf, dass Sie sich auf zuckerarme Früchte konzentrieren und frische oder tiefgekühlte Produkte bevorzugen. Fügen Sie eine oder mehrere Proteinquellen wie Joghurt, Kefir oder Milch sowie gesunde Fette aus Nüssen, Samen oder Avocado hinzu. Sowohl Erwachsene als auch Kinder sollten nicht mehr als eine Portion Smoothies pro Tag zu sich nehmen.

Die besten Küchenformen für leckere Protein-Snacks

Wenn Sie sich an das alte Sprichwort „Kochen ist eine Kunst und Backen eine Wissenschaft“ halten, dann wissen Sie, dass das Backen eines Kuchens nicht die Zeit für künstlerische Improvisation ist! Das Backen eines Kuchens erfordert eine sorgfältige Auswahl der Zutaten, die Einhaltung der beschriebenen Methode und die Verwendung der empfohlenen Werkzeuge, und das alles nach einem genauen Rezept. Und Kuchenformen sind ein unbedingter Teil dieser Gleichung. Je nach Bedarf braucht man unterschiedlichen Küchenbedarf: Für Kuchen, Tartellettes oder Muffins ist immer auch eine entsprechende Form nötig. Denn nur mit der richtigen Auswahl gelingt auch am Ende der Kuchen.

Wir haben also einige Vorschläge, die Ihnen den Einstieg in die richtige Form erleichtern. Wenn Sie Ihre Backkünste verbessern wollen, macht die richtige Form den entscheidenden Unterschied.

Aluminium

Dies ist das am häufigsten verwendete Metall für Kuchenformen. Es hat eine hervorragende Wärmeleitfähigkeit und sorgt für einen gleichmäßig aufgegangenen Kuchen. Es ist außerdem ein preiswertes Metall, was es zu einer kostengünstigen Option für Bäcker macht, die eine große Menge an Kuchenformen benötigen. Leichte Aluminiumkuchenformen machen schöne Kuchen.

Das einzige Problem bei der Verwendung von Aluminiumformen ist ihre Neigung, nach dem Kontakt mit säurehaltigen Lebensmitteln zu korrodieren. Dies ist bei Zitrusfrüchten, Tomaten und Kakaopulver am häufigsten der Fall. Es besteht die Gefahr, dass die Säure das Aluminium zersetzt, was dazu führt, dass Teile des Aluminiums aus der Pfanne herausgelöst werden und in Ihr Essen gelangen. Sie können diesen Zerfall verhindern, indem Sie säurehaltige Speisen in anderen Pfannen backen.

Aluminierter Stahl

Diese Pfannen machen sich die Stärke von Stahl zunutze und machen die Pfannen robust und widerstandsfähig gegen Dellen und Kratzer. Da Stahl allein jedoch ein schlechter Wärmeleiter ist, wird er in eine Aluminiumlegierung getaucht, um die gewünschten Eigenschaften beider Metalle zu kombinieren. Das Ergebnis ist eine Kuchenform, die die Wärme gleichmäßig leitet und gleichzeitig robust und widerstandsfähig ist.

Die meisten Pfannen aus aluminiertem Stahl sind zusätzlich mit Silikon oder einer Keramikbeschichtung versehen, um die Antihafteigenschaften der Pfanne zu verbessern. Diese Beschichtungen sind stabiler als die meisten Antihaftbeschichtungen und machen diese Pfannen zu einer besseren Investition. Ob für Muffins oder als Tartellettes Form, eine vernünftige Beschichtung verbessert das Ergebnis maßgeblich.

Der Nachteil ist der Preis. Diese Pfannen sind in der Regel teurer, aber es lohnt sich, sie zu kaufen, wenn Sie hoffen, sie viele Jahre lang zu benutzen.

Kohlenstoffstahl

Kuchenformen aus Kohlenstoffstahl sind sehr preiswert. Es handelt sich in der Regel um dünne Metallbleche, die mit einer Antihaftbeschichtung versehen sind. Man findet sie oft in Lebensmittelgeschäften und sie sind meist stapelbar. Das ist gut für die Lagerung, aber nicht so gut für einen schön gebackenen Kuchen. Der resultierende Rand ist schräg wie der Rand der Pfanne. Dies erschwert das Schichten und Dekorieren des Randes.

Diese Pfannen sind in der Regel mit einer Standard-Antihaftbeschichtung versehen. Sie haben eine dunkle Farbe, was sich auf den Kuchen auswirkt. Die dunkle Farbe absorbiert die Wärme, anstatt sie zu reflektieren, sodass die Ränder des Kuchens zu schnell durchbacken. Die Mitte des Kuchens ist noch flüssig und geht weiter auf, was zu einem gewölbten Kuchen führt. Das macht das Stapeln von Kuchen sehr schwierig!

Antihaftbeschichtungen

Kuchenformen sind in einer Vielzahl von Beschichtungen erhältlich. Der Vorteil von antihaftbeschichteten Pfannen ist, dass sie sich leicht lösen und reinigen lassen. Die gängigsten Antihaftbeschichtungen werden durch Eintauchen der Pfanne in eine dunkle Beschichtung aufgebracht. Diese Beschichtung lässt sich leicht von der Pfanne abkratzen und abblättern, sodass das Metall darunter zum Vorschein kommt. Die freiliegende Metallpfanne kann dann rosten und korrodieren.

Sie können dem Abblättern der Beschichtung vorbeugen, indem Sie Ihre antihaftbeschichteten Kuchenformen mit der Hand abwaschen und auch auf Metallutensilien verzichten. Diese zusätzlichen Maßnahmen verlängern die Lebensdauer Ihrer Kuchenformen.

Fazit

Sie sehen also, dass es bei dem Kauf einer Kuchenform auf viele unterschiedliche Faktoren ankommt. Bedenken Sie sie also vor dem Kauf, damit es zu keinen bösen Überraschungen kommt und das Ergebnis am Ende so großartig wird, wie Sie es geplant haben.

E-Bikes – Gut für die Umwelt und für Sie

Die globale Erwärmung ist ein schwerwiegendes Problem für die Umwelt, das vor allem auf den übermäßigen Verbrauch fossiler Brennstoffe für den Verkehr zurückzuführen ist, der ein Fünftel der weltweiten Kohlenstoffemissionen ausmacht. Aus diesem Grund suchen viele umweltbewusste Menschen nach nachhaltigen Alternativen, um fossile Brennstoffe zu ersetzen.

Hier kommen Elektrofahrräder ins Spiel. Sie haben sich als effektive und umweltfreundliche Transportlösung bewährt. Sie sind nicht nur erschwinglich, sondern lassen sich auch leicht transportieren.

Außerdem kosten sie viel weniger als Autos. Die Anschaffungskosten für ein Fahrzeug, das mit fossilen Brennstoffen betrieben wird, sind nur eine von vielen Ausgaben. Sobald Sie ein Auto kaufen, kommen Versicherungsgebühren, tägliche Kraftstoffkosten und routinemäßige Wartungskosten hinzu.

Im Vergleich dazu sind E-Bikes viel billiger, und Sie müssen sich um keine anderen laufenden Kosten kümmern. Wenn Sie das Fahrrad 18 Monate lang nutzen, hat es sich höchstwahrscheinlich bereits amortisiert. Abgesehen von den finanziellen Vorteilen sind faltbare Elektrofahrräder viel leichter zu transportieren, einfacher zu lagern und benötigen kaum Platz.

Der größte Vorteil von Elektrofahrrädern ist jedoch, dass Sie Ihren Verbrauch an fossilen Brennstoffen erheblich reduzieren können. Durch den Besitz eines E-Bikes können Sie den Ausstoß von Treibhausgasen und Ihren gesamten CO2-Fußabdruck minimieren.

Zwar müssen Elektrofahrräder regelmäßig aufgeladen werden, aber selbst einfache E-Bike Hollandrad haben eine Reichweite von 20 bis 30 Kilometer mit einer einzigen Ladung. Das ist mehr als genug, um in der Stadt zu pendeln. Es gibt jedoch auch Optionen, die eine höhere Reichweite bieten. Elektrische Dreiräder oder Fahrräder im höheren Preissegment bieten eine Reichweite von 50 bis 70 Kilometer mit einer einzigen Aufladung, während die Fahrräder der Spitzenklasse eine Reichweite von etwa 100 Kilometer haben.

Sie müssen auch nicht stundenlang warten, bis Ihr Fahrrad vollständig aufgeladen ist. Dank der rasanten Fortschritte in der Batterietechnologie können Sie Ihr Fahrrad schneller aufladen. Ein weiterer Vorteil ist, dass sich ein E-Bike auch dann auflädt, wenn Sie auf einfachen Straßen in die Pedale treten, anstatt den Gashebel zu betätigen.

Geringere CO2-Emissionen

Großstädte ziehen viele Menschen an, die von verschiedenen Orten aus nach neuen Möglichkeiten suchen. Mit der wachsenden Bevölkerung steigt auch die Zahl der Autos und Motorräder auf den Straßen. Dies führt schließlich zu Verkehrsstaus und verlängert die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. 

Ein hohes Verkehrsaufkommen erhöht auch den Verbrauch an fossilen Brennstoffen, da die Autos langsamer und länger fahren müssen. Dies führt zu einem höheren Ausstoß von Kohlenmonoxid (CO), das die Luft verschmutzt und unserer Gesundheit schadet.

Stattdessen können Sie die Vorteile batteriebetriebener Fahrräder nutzen, um mit Leichtigkeit durch den Stadtverkehr zu fahren. E-Bikes können das Verkehrsaufkommen auf den Straßen erheblich verringern und die Zeit, die für die Fahrt zu einem bestimmten Ort benötigt wird, verkürzen. So können Sie auch dazu beitragen, die Luftverschmutzung zu verringern und die Umwelt zu schonen.

Da die Menschen immer bewusster mit dem Verbrauch fossiler Brennstoffe umgehen, werden Elektrofahrräder und -dreiräder für Erwachsene immer beliebter. Sie sind nicht nur eine nachhaltigere Option für unsere Umwelt, sondern helfen auch dabei, trotz sitzender Tätigkeit einen gesunden Lebensstil zu pflegen. 

Alles in allem sind E-Bikes eine der besten und praktikabelsten Transportlösungen, mit der Sie Ihren ökologischen Fußabdruck verringern und den Klimawandel auf individueller Ebene bekämpfen können. 

In einigen Ländern rund um den Globus gilt ein E-Bike immer noch als Fahrrad. Wenn Sie sich den mühsamen und zeitaufwändigen Prozess der Fahrzeugregistrierung, des Zulassungsschreibens und der Versicherung ersparen wollen, sind Elektrofahrräder eine hervorragende Wahl, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Im Gegensatz zu einem benzinbetriebenen Auto oder Motorrad können Sie es bei Ihrem örtlichen Händler oder in einem Fahrradgeschäft kaufen, ohne sich um den Papierkram kümmern zu müssen.

Da Elektrofahrräder immer zugänglicher werden, planen Städte auf der ganzen Welt, die Infrastruktur für öffentliche Ladestationen zu entwickeln, um eine breite Akzeptanz zu fördern.

Gesunder leben

Mit dem Besitz eines E-Bikes können Sie auch einen gesunden Lebensstil pflegen, indem Sie die Nebenwirkungen der Schreibtischarbeit abmildern. Mit Elektrofahrrädern können Sie lange Strecken zurücklegen und so Ihre Ausdauer und Ihre Muskeln trainieren.

Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen des E-Bike-Fahrens gehören eine bessere Herzgesundheit, ein niedrigeres Stressniveau, ein höherer Stoffwechsel, eine bessere Kernmuskelkraft, eine bessere Koordination und eine bessere Durchblutung.

Mit der Tretunterstützungsfunktion der Fahrräder können Sie den Grad der Unterstützung durch den Elektrofahrradmotor einstellen, sodass Sie auch nach dem Gasgeben ein gutes Training absolvieren.

Ein Elektrofahrrad ist für alle Altersgruppen geeignet, auch für ältere Menschen. Wenn Sie trotz Ihres hohen Alters aktiv bleiben wollen, können Sie dies mit einem dreirädrigen Fahrrad für Senioren tun. Die Fahrgeschwindigkeiten dieser Räder sind relativ leicht zu kontrollieren, aber Sie können auch die Geschwindigkeit begrenzen, wenn ältere Menschen und Kinder sie benutzen sollen.

5 Vorteile eines Ernährungsberaters

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, einen Ernährungsberater in Anspruch zu nehmen, um Ihre Gewichtsabnahme- oder Fitnessziele schneller und besser zu erreichen? Hier sind die fünf Vorteile, die Sie von der Zusammenarbeit mit einem Coach erwarten können.

Jeder, der schon einmal eine Gewichtsabnahme oder ein Fitnessprogramm in Angriff genommen hat, weiß, wie wichtig die Ernährung für den Erfolg ist. Zwar gibt es im Internet viele Hilfsmittel, die Ihnen bei Ihrer Ernährung helfen können, doch fehlt ihnen die Individualität und der maßgeschneiderte Ansatz, den ein Ernährungsberater bieten kann. 

Im Folgenden finden Sie einige der weiteren herausragenden Vorteile, die ein Online-Ernährungsberater oder auch ein regionaler Ernährungsberater – denjenigen bieten kann, die seine Dienste in Anspruch nehmen.

Die meisten Menschen denken, dass ein Ernährungsberater Ihnen einfach sagt, welche Lebensmittel Sie essen sollten und warum. Doch die Vorteile, die man von der Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater erwarten kann, sind weitaus umfassender und betreffen nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Ebene. 

Hier sind die fünf wichtigsten positiven Aspekte, die Sie erwarten können, wenn Sie einen Ernährungsberater engagieren, der Ihnen beim Abnehmen oder bei Ihren Fitness Zielen hilft.

1. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel

Ein Ernährungsberater stellt nicht nur einen detaillierten Ernährungsplan auf, sondern hilft Ihnen auch bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel, um Ihr Ziel zu erreichen. Die Beratung ist immer auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten, wobei Ihre bestehenden Ernährungsbedürfnisse oder -einschränkungen in den Plan einbezogen werden. Er hilft Ihnen, die Etiketten der von Ihnen gekauften Lebensmittel zu prüfen, damit Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und bestimmten Zutaten fernhalten können, während er Ihnen die Nährstoffe und Lebensmittel empfiehlt, die Sie brauchen, um gesund und produktiv im Fitnessstudio zu sein.

2. Verständnis schaffen

Eine der wichtigsten Aufgaben eines Ernährungsberaters ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Teller auf gesunde Weise füllen können. Er wird mit Ihnen arbeiten und sicherstellen, dass jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, genügend Proteine, Kohlenhydrate und Fette für Ihre speziellen Trainingsanforderungen enthält.

3. Eine gesunde Routine einzuhalten

Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihr hektisches Leben sie daran hindert, sich gesund zu ernähren. Ein Ernährungsberater kann Ihnen die Lösungen bieten, die Sie brauchen, um diesen unvermeidlichen Aspekt zu überwinden, der heute Teil unseres Alltags ist. Er gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um jeden Tag eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und eine gesunde Routine einzurichten, die darauf abzielt, Ihr Gewichtsverlust- oder Fitnessziel zu erreichen. Eines der Hauptanliegen ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihnen die nötige Energie für Ihr Training liefern.

4. Gesund bleiben 

Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes zu senken. Dies geschieht durch die Einführung einer gesunden Ernährung, die auch die Gesundheit des Herzens fördert. Ernährungsberater können Ihnen auch helfen, Reizdarm oder entzündliche Darmerkrankungen zu bekämpfen und sogar Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken.

5. Motivierende Unterstützung

Ein Ernährungsberater ist eine weitere Person, die Ihnen bei Ihrem Kampf um Ihre Gesundheit oder körperliche Fitness zur Seite steht. Er kann Sie emotional unterstützen, wenn es schwierig wird, und er ist auch Ihr größter Anfeuerer, wenn es gut läuft. Wenn Sie einen Ernährungsberater an Ihrer Seite haben, kann das ganze Unterfangen der Gewichtsabnahme oder Fitness viel mehr Spaß machen.

Vor- und Nachteile des Smoothie-Konsums

Wenn du ein Smoothie-Liebhaber bist, hast du dich vielleicht schon gefragt, ob es überhaupt gesund ist, regelmäßig Smoothies zu trinken, egal ob selbstgemacht oder in einem Smoothie Laden. Hier ist ein kurzer Überblick über die Vor- und Nachteile des Smoothie-Konsums. Je nach Mischung des Smoothies musst du bei der Zubereitung dieses trendigen Mixgetränks einige Aspekte beachten.

Das sind die Vorteile des Smoothie Konsums

Einfache und schnell Zubereitung

Smoothies sind sehr nahrhafte Getränke, die sich zu Hause einfach und schnell zubereiten lassen. Zu den Zutaten gehören ganze Früchte, Gemüse, aber auch Wasser, Milch oder Milchalternativen wie Erbsen-, Mandel- oder Sojamilch. Gib einfach die gewünschten Zutaten in den Mixer und püriere sie, bis sie cremig sind – fertig!

Erhöht den Gemüse- und Obstkonsum

Smoothies erhöhen die Aufnahme von Obst und Gemüse sowie von Vitaminen, Antioxidantien, Mineralien, Eiweiß, Ballaststoffen und Flüssigkeit.

Großartiger Geschmack

Nach ein paar Experimenten mit den Zutaten kannst du relativ schnell sehr leckere Smoothies zubereiten. So kannst du dir einen gesunden Snack zubereiten, ohne auf guten Geschmack verzichten zu müssen.

Smoothies sind äußerst nährreich

Smoothies geben deinem Körper die Möglichkeit, eine Menge Nährstoffe aufzunehmen. Lebensmittel, die du normalerweise nicht freiwillig isst, lassen sich in Form von Smoothies ganz einfach konsumieren. Wenn du die Auswahl der Zutaten entsprechend variierst, reduzierst du das Risiko eines Mangels an bestimmten Nährstoffen. Das kann unter anderem dazu beitragen, deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, denn ganze Früchte enthalten zum Beispiel mehrere kardio-protektive Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts zu verringern.

Geringe Kalorienzahl

Viele gesunde Zutaten für Smoothies, wie die meisten Gemüsesorten, enthalten nicht viele Kalorien. Deshalb kannst du mit der richtigen Auswahl der Zutaten das Kalorienzählen vermeiden.

Nachteile von Smoothies

Smoothies sind keine vollständige Mahlzeit

Der Körper braucht die richtige Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, essentiellen Fetten und vollständigem Eiweiß aus den richtigen Quellen. Selbst wenn du regelmäßig einen grünen Smoothie trinkst, enthält eine Portion nicht alle Nährstoffe, die dein Körper braucht. Smoothies können deine tägliche Ernährung ergänzen. Allerdings solltest du das Kochen und Zubereiten von frischen und gesunden Mahlzeiten nicht vernachlässigen, um negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und deine Essgewohnheiten zu vermeiden

Hohes Risiko des Überkonsums

Leckere, süße Smoothies können zu einem hohen Zuckerkonsum führen. Der zu häufige Konsum von zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Smoothies, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Nicht so sättigend wie normale Mahlzeiten

Smoothies sättigen nicht so lange wie reguläre Mahlzeiten, unter anderem, weil weniger gekaut wird. Eine lange Sättigung und ein paar Stunden Verdauungszeit zwischen den Mahlzeiten sind jedoch sehr wichtig, um das Körpergewicht zu halten oder sogar abzunehmen. Das ist ein weiterer Grund, warum Smoothies nur eine Ergänzung zu deiner täglichen Ernährung sein sollten und kein dauerhafter Ersatz für normale und gesunde Mahlzeiten.

Fazit

Der regelmäßige Verzehr von Smoothies hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Achte bei der Zubereitung auf ein ausgewogenes Verhältnis von Nährwert, Sättigung und Kaloriengehalt deiner Smoothies und sorge dafür, dass du auf frische Nährstoffe setzt. Ein ausgezeichneter Weg, um dies zu erreichen, ist dabei beispielsweise eine Smoothie Bar.